Vyzkoušejte tento trénink zaměřený na stehenní svaly. 1. Zahřátí a dynamický strečink. Před samotným tréninkem je důležité zahřátí. Stačí 5 minut na rotopedu, rychlé chůze, přeskoky přes švihadlo nebo skákání na místě (tzv. jumping jack). Poté je na řadě dynamický strečink, kdy prokroužíme klouby horní a
Jak zhubnout o 5 kg i bez diety a bez cvičení. Většina návodů na hubnutí, se zaměřuje hlavně na ty, kdo potřebují zhubnout trochu více. Na lidi, co mají nezdravý životní styl a potřebují celkovou životní změnu. Jak ale zhubnout, když vám stačí shodit 5 kilo a nepotřebujete nějakou drastickou dietu nebo intenzivníZde jsou 10 jednoduchých triků, jak zhubnout bez cvičení: Pijte více vody – hydratace je důležitá a často lidé zaměňují pocit žízně za pocit hladu. Jezte více bílkovin – bílkoviny pomáhají udržet svalovou hmotu, což je důležité pro metabolismus a spalování kalorií. Zvyšte příjem vlákniny – vlákninaJedí velmi málo ve snaze rychle zhubnout. Jenže lidské tělo má dokonalý paměťový efekt a sebezáchovný reflex. Po velmi krátkém čase prokoukne vaši strategii ničit ho hlady a vyvine svou vlastní metodu, jak se tomu ubránit. Začne „šetřit na horší časy“. Zhubnout jde opravdu rychle a přitom zdravě, bez rizika zůstatku přebytečné kůže. Kůže má také určitou elasticitu , a to především v mladším věku. Tato vlastnost je dána vyšším obsahem kolagenu v těle, jehož produkce se postupně s přibývajícími lety snižuje . Podobně, jako i u jiných rychlých redukčních diet, i ta proteinová (keto) dieta, je ale vhodná jen na kratší dobu. Maximálně několik týdnů. Nedá se na ní vystavět dlouhodobý jídelníček. Takže pokud bychom to měli shrnout: U krátkodobé redukční diety je vhodné pečivo hodně omezit, nebo na čas úplně vypustit. 100–200 g sacharidů denně – striktní nízkosacharidová dieta. méně než 30–50 g denně – ketodieta. Právě zmíněná ketodieta patří k nejúčinnějším metodám, jak rychle zhubnout. Dochází při ní totiž k jevu zvaném ketóza, v rámci něhož naše tělo začne jako primární zdroj využívat na místo sacharidů
